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开学在即，杭州市长河高中开启居家锻炼模式，接轨学校作息
中国教育在线浙江站讯（记者 陈彩霞）今年的我们
经历了“躺着为国家做贡献”的历史时刻
然而，躺久了的你是不是已经
从身轻如燕变成四肢僵硬
开学时间已经官宣，
即将回到长高校园的我们，
不光要有努力学习的心理斗志，
也要有健康矫健的身体！
这不，长高可爱又周到的体育老师们，
特筛选初级体能练习、
椅子塑形操和中级腰腹力量练习方法，
可供大家居家自主练习！
徐建刚老师示范的初级体能锻炼建议：
次数时间以8个节拍为一组，可练习2--3组，组间休息2分钟；
杜淑儿老师示范的体能塑形锻炼建议：
训练时间一般控制在20分钟左右，可根据身体不同部位的要求，有选择性的进行练习；
沈林灿老师示范的体能中级锻炼建议：
训练时间一般控制在30分钟左右，每个练习基本要求2-3组，每组次数12--15个，组间休息30秒--60秒；
老师们还帮大家制定了周锻炼计划
不知道一天到底多少运动量的你们
跟着计划就对啦！
运动周计划
周一：可进行初级体能锻炼，跳跃练习，次数时间以8个节拍为一组，可练习2--3组，组间休息2分钟；
周二：腰腹力量中级锻炼，训练时间一般控制在30分钟左右，每个练习基本要求2-3组，每组次数12--15个，组间休息30秒--60秒；
周三：椅子塑形操，训练时间一般控制在20分钟左右，可根据身体不同部位的要求，有选择性的进行练习；
周四：初级体能再练习，根据上次练习的身体感受，增加或适当减少1--2个节拍，但组数不能下调；
周五：腰腹力量中级锻炼，根据学生自身能力，相对强者通过增加负荷提高训练效果，相对弱者可降低训练难度，组数间歇时间不做更改；
锻炼计划要想取得效果，首先得保证练习之前进行一定的热身运动，训练完必须进行一定的放松，用心体验过程中的汗流浃背，和结束锻炼时的身心愉悦；
其次锻炼必须持之以恒，且不可半途而废；再有不可贪功冒进，必须量力而行；
最后，每次锻炼完可以写下本次练习的感受，可进行对照性调整，这样才会有持续的动力哟！
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