中国教育在线浙江站讯（记者 赵小倩）2020年4月26日晚，杭州滨兴学校组织召开线上家长会，1—9年级近1500位家长，在网络上参加了此次心理健康教育专题家长会。

　　浙江外国语学院心理学教授高亚兵老师作了主题为《返校复学后家长如何维护自己和孩子的心理健康》的线上讲座，全校家长和学生尽管隔着屏幕，但都聆听得很认真！

　　讲座伊始，高教授首先介绍了负面情绪是如何产生的。（图18）以情绪ABC理论为依据，告诉家长，产生不良情绪的原因是由于每个人存在着自动思维。而自动思维往往伴随着一些不合理信念（绝对化要求、以偏概全、糟糕至极等）。

　　随后，高教授分享了家长如何管理自己情绪的技巧。第一，给情绪一个出口。情绪积压久了，是需要进行释放的。家长可以向家人、朋友、同事诉说自己担心的事、焦虑的事、生气的事，进行交流，会有助于焦虑情绪的缓解。第二，替代不合理信念。当负面情绪出现时，请找一找让自己产生负面情绪的自动思维，然后用更合理、更理性的思维去替换它。第三，接纳情绪，与它和平共处。高教授运用“白熊实验”的原理与家长进行了互动，使家长了解到当出现负面情绪时，不能去遏制它，而是要去拥抱它，接纳它。还引入了受国际认可的正念疗法，让家长进行3分钟的正念练习，以助更好地觉察自身情绪。

　　最后，高教授谈到家长应该如何维护孩子的心理健康。第一，关注孩子的情绪波动。家长要每天观察孩子的情绪表现，如发现有焦虑、抑郁、害怕等负面情绪，及时与孩子进行沟通谈心。第二，用接纳的方式向孩子提要求。当家长对孩子不满意时，不宜采用责备、批评、教训等“不接纳的语言”，而是应该采用传递相信的语言向孩子提要求。第三，要接纳孩子的负面情绪。学会用倾听共情的方式表达情绪而不是发脾气。高教授还结合具体案例，阐述了家长在处理孩子负面情绪过程中积极倾听的重要性。

　　赵忠校长作总结发言。他感谢了长期以来滨兴家长对学校工作的大力支持，回顾了近期学校平稳有序的开学复课工作，强调了心理健康教育对学生成长的重要性。

　　线上家长会历时一小时，内容丰富，方法实用，通俗易懂。相信高教授的讲座，定能拨开家庭心理教育的迷雾，将方法付诸于实践！

　　呵护学生的心理健康，为学生心理安全护航，滨兴“教育合伙人”一起努力！