中国教育在线浙江站讯 (实习记者 鲁少辛 通讯员 钱佳芹)青少年正处于身体发育期，有效睡眠对其记忆能力、骨骼生长等都有促进作用，睡眠时可以将已经学习过的隐性知识更为有效的转化为外在知识，这种特殊的认知能力与晚上睡眠有直接关系。我校以发展学生健康为第一原则，通过学生睡眠管理促进学生健康为路径之一，借助活动宣传、手机管理、教学举措、家校合力提高学生睡眠管理。

　　学校把科学睡眠作为学期十大工作之一，将科学睡眠宣传纳入课程教学体系、教师培训体系和家校社协同育人机制，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对中学生健康成长的重要性，提高教师、学生、家长等各方面的思想认识。如结合3.21世界睡眠日，学校发放“睡眠知识”小卡片，结合“健康睡眠 幸福丁中”主题，以此来督促学生提高睡眠意识。

　　追本溯源，学校根据问卷调查、座谈访谈等形式找到了影响学生睡眠的根本原因，于是学校提出3个中断机制，要求作业、校外培训、游戏要为学生睡眠让路。

　　第一是作业“中断”。学校实行“作业限行”。三年来，坚持周一到周五每天一门学科作业“限行”，当天限行学科不布置任何形式书面作业。由教学处牵头，教研组与备课组进行落实并纳入考核；班主任实行与监督，年级组向教学处反馈限行情况。同时每学期利用移动终端不定时进行学生“作业限行”与“学习负担”调查，通过数据对年级限行进行反馈评价。

　　第二是校外培训时间“中断”。2021年至今，学校共进行全校或年级班级线上线下家长会20余次，通过家长会不仅告知睡眠对学生成长重要性，并希望家长与学校一起养成学生良好的作息和生活习惯。建议家长合理安排校外培训时间，要求校外线下培训时间不晚于20：30，线上直播培训结束时间不晚于21：00，学生不在21：30之后参加微信群作业练习、课前预习、课后巩固等任何形式打卡，以保证学在22:00前按时睡觉。

　　第三是游戏“中断”。利用学校线下“家长学苑”和线上“丁兰实验中学数字家长学苑”等双线混合式家校社一体共建、共创、共促平台，宣传青少年长时间使用手机对学生视力、学习、睡眠等造成不良效果，借助宣传让青少年了解电子产品利弊，减少或扼制不合理使用手机造成身心和睡眠问题。学校制定一系列规章制度，建立学生手机校园内统一保管制度、设立校园电话亭、建议学生办理电子信息一卡通等。对不按校纪校规带手机进校学生进行心理健康知识和睡眠科学知识的课程重修。班主任、家长、学生三方签订“每日10：00，我与你梦里相约”睡眠“契约书”，从学校作业布置、家庭使用手机、学生学习效率三方面倡议保证学生睡眠时间。

　　每日中午全校学生午休时间一小时，学校实行班主任管理，德育负责人巡查反馈方式管理，鼓励班主任创设温馨、舒适的睡眠环境。

　　为提高午休质量，学校建议学生携带抱枕、靠垫、被子等物品进校，713班为每位孩子发放MISS Chen牌“爱心小抱枕”，安心入睡。班级也可在教室铺设大垫子，让孩子们集体入睡，卧“床”而眠。

　　学校还为各班配置了遮阳窗帘，给学生午休营造一种有安全感、易入眠的教室环境。午餐时间起学校广播站开始播放轻柔音乐，让学生进入身体休息状态，保持心情放松、愉悦。“音乐睡眠法”的使用对无法入眠孩子进行有效心理暗示及干预，让孩子们在音乐的伴奏缓缓入睡，目前学校共有100多首音乐进入到“音乐睡眠库”中。

　　合理健康的饮食习惯是促进睡眠质量重要因素。学校营养师针对孩子解决睡眠质量问题有新招，通过不同季节、气候、环境给孩子制定营养午餐，如富含必需氨基酸、维生素B族、维生素E等的鱼、肉、蛋、水果等，做到天天不重样。适当运动对促进睡眠也有积极作用，要求学生每天锻炼一小时，还设立眺望台，组织踢毽子、对垫乒乓球、“绳”采飞扬等课间活动，让饮食和运动与睡眠相伴。

　　健康的睡眠是健康生活的保障，更是青少年成长的基础，学校以睡眠管理为窗口发展学生健康人生，共推“兰心少年”健康成长。