午休铃响，杭州师范大学第一附属小学的教室里渐渐安静下来。窗帘拉上，灯光调暗，孩子们躺在可调节的躺睡课椅上，跟着老师的口令缓缓调整呼吸：吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒。几轮下来，一些孩子的呼吸变得绵长，眼皮慢慢垂下。

　　“4-7-8呼吸法”是新学期伊始学校送给全体学生的“睡眠加油包”中的一部分。同时，老师们也借助睡眠健康科普学习，引导同学们认识睡眠对大脑发育、身心恢复的重要意义，建立科学的作息观念。

　　近几年，杭师附小在“午休躺睡”工程上不断发力。通过改造教室空间、统一配备躺睡课桌椅，学校实现了全体学生“一生一椅”，午休不再趴在课桌上将就。

　　硬件到位后，学校却发现了新的问题，不少孩子虽然身体躺下了，却迟迟无法入睡。“睡眠是成长的重要养分，而入睡是一项可以通过学习来提升的能力。”杭师附小校长俞富根说，学校研究后了解到，入睡困难往往与神经系统长期处于高唤醒状态有关，孩子们在课业压力、同伴交往等多重因素影响下，大脑难以自动切换到休息模式。

　　于是，杭师附小围绕让每一位孩子“躺得下、睡得好、睡得香”的目标，在实践中探索形成“能、会、乐”三级进阶的午休躺睡实施体系，推动躺睡从“有设备”走向“高质量”、从“被安排”走向“自驱型”。

　　支撑这一目标实现的核心，是一套“方法+场境+具身”的入睡综合训练法。

　　学校引入“4-7-8呼吸法”，操作简单，适合孩子反复练习。在此基础上，学校又借鉴渐进式肌肉放松、正念调息等多种技术，为不同年段学生设计了可选择的“入睡工具箱”。低年级的孩子在游戏化活动中感知和模仿，到了高年级，学生逐步学会自我调节和状态监测。

　　方法能否起作用，很大程度上取决于环境。杭师附小在午休场境上也下了很多细功夫。午睡前，教室灯光会逐步调暗，营造“光线渐退、睡意渐浓”的过渡节奏。轻柔的音乐或白噪音也会帮助大脑切换至“放松休憩模式”。同时，室温、湿度也被设置在一个适合午睡的范围。

　　更难得的是，教室里形成了一种安静有序的集体心理氛围。通过“鞋子一条线”“物品一条线”等规范，教室给了同学们整齐、有序、安定的心理暗示。老师低缓的声音，同学之间约定的手势，也都在传递同一个信息：这里适合安睡。

　　睡得好，下午的精神状态自然不一样。学校观察发现，午休质量提升后，学生们在课堂上的专注力更持久，情绪也平稳了许多。孩子从午休中得到实实在在的能量，慢慢不再把午睡看作一项任务。

　　“孩子们从‘要我睡’到‘我要睡’、从‘被动安排’到‘主动习惯’，才是躺睡工程的深层价值。”俞富根说。

　　睡得好，才有真正的“续航力”。俞富根表示，下一步，学校将进一步完善躺睡制度、深化入睡课程建设、优化管理服务，持续提升午休躺睡质量，努力让每一位孩子躺得下、睡得好、睡得香，为全省中小学“午休躺睡”工程高质量推进贡献杭师大附小的智慧和力量。

（责任编辑 吴文建 陈显婷）